Prawda o „oknie anabolicznym”: Gdzie kończy się fizjologia, a zaczyna marketing?
Znasz ten obrazek z szatni? Ktoś wchodzi do szatni otwiera szafkę i resztkę wody wlewa do shakera z odżywką białkową i ją wypija relatywnie szybko. W głowie tyka zegar – jeśli nie dostarczy „niezbędnych” składników w ciągu 30 minut, okno anaboliczne się zamknie, wejdzie katabolizm, a cały trening pójdzie w kubeł. Ten mit trzyma się […]
Piramida Żywienia
Co jest ważne w jedzeniu? Zdrowe odżywianie to klucz do osiągnięcia zdrowia, dobrej formy i zrealizowania celów sylwetkowych lub sportowych. Podstawą w osiągnięciu jakiegokolwiek celu jest PRZESTRZEGANIE ZALECEŃ ŻYWIENIOWYCH. Gdy nie przestrzegamy tych zaleceń żadne dodatkowe działania nie przyniosą oczekiwanych efektów. Każdy aspekt, począwszy od kaloryczności diety, przez rozkład makroskładników, aż po suplementację, buduje solidną podstawę, […]
Dlaczego zmiany żywieniowe są lepsze niż dieta?
Termin „dieta” często kojarzy się z tymczasowym zmianą jedzenia, które ma datę końcową. Zamiast tego, warto skupić się na długotrwałych zmianach żywieniowych, które prowadzą do trwałej poprawy zdrowia i samopoczucia. Rozpoczynając przygodę z utratą wagi lub poprawą zdrowia, nie trzeba od razu zagłębiać się w skomplikowane liczenie kalorii. Lepszym podejściem jest stopniowe wprowadzanie zmian w […]