Plan Treningowy cluster set- 7 Tygodni do maksymalnej siły
Czy chcesz zbudować sprawność i atletyzm, która pomoże Ci sprostać każdemu wyzwaniu, unikając przy tym tradycyjnych treningów kulturystycznych?
„Cluster Set” przenosi cię poza znane tory siłowni, prosto w świat niezwykle efektywnych narzędzi treningowych. To 8-tygodniowa przygoda, która pokaże Ci, że 1 seria robocza może być wystarczająca do budowy siły.
„Cluster Set” to właśnie dla Ciebie stworzony plan treningowy. Wykorzystuje on podstawowe ćwiczenia, by pomóc Ci zbudować zdrowe, wydajne i silne ciało.
PLAN TRENINGOWY CLUSTER SET- 7 TYGODNI DO MAKSYMALNEJ SIŁY
Czy chcesz zbudować sprawność i atletyzm, która pomoże Ci sprostać każdemu wyzwaniu, unikając przy tym tradycyjnych treningów kulturystycznych?
„Cluster Set” przenosi cię poza znane tory siłowni, prosto w świat niezwykle efektywnych narzędzi treningowych. To 8-tygodniowa przygoda, która pokaże Ci, że 1 seria robocza może być wystarczająca do budowy siły.
„Cluster Set” to właśnie dla Ciebie stworzony plan treningowy. Wykorzystuje on podstawowe ćwiczenia, by pomóc Ci zbudować zdrowe, wydajne i silne ciało.
PLAN TRENINGOWY — Cluster Set
Czas odpowiedzieć na trudne pytania
Czy miałeś tak, że mimo ciężkich i długich treningów nie widziałeś żadnych rezultatów?
Czy może spotkała cię rutyna, powtarzalność, która zaczęła cię zniechęcać, bo nie było wyzwań?
A może po prostu nie duża objętość nie jest dla Ciebie?
SZCZEGÓŁY
Zapomnij o Klasycznych Metodach
Brak widocznych rezultatów
Plan Cluster Set zapewnia klarowny i skuteczny program treningowy, który prowadzi do zauważalnych wyników, pracując na 1 serii roboczej.
Przeładowanie treningu
Ten plan zawiera łatwe do wykonania techniki treningowe, które zapobiegają nudzie, bo nie klepiesz non stop tego samego i sprawiają, że każdy trening staje się nowym i ekscytującym wyzwaniem.
Trudności w osiągnięciu określonych celów
Cluster Set został zaprojektowany tak, aby pomóc w w budowie siły bez utraty sprawności i atletyczności.
SZCZEGÓŁY
Zapomnij o Klasycznych Metodach
Brak widocznych rezultatów
Plan Cluster Set zapewnia klarowny i skuteczny program treningowy, który prowadzi do zauważalnych wyników, pracując na 1 serii roboczej.
Przeładowanie treningu
Ten plan zawiera łatwe do wykonania techniki treningowe, które zapobiegają nudzie, bo nie klepiesz non stop tego samego i sprawiają, że każdy trening staje się nowym i ekscytującym wyzwaniem.
Trudności w osiągnięciu określonych celów
Cluster Set został zaprojektowany tak, aby pomóc w w budowie siły bez utraty sprawności i atletyczności.
Plan Treningowy Cluster Set - 7 Tygodni do Zdrowej Siły i Wydolności
Rozpocznij swoją drogę do zdobycia silnej i atletycznej sylwetki z planem Cluster Set.
Przełam rutynę i odkryj nowe możliwości odkryj nowe możliwości dzięki planowi, który zmieni nie tylko Twoje ciało, ale i podejście do treningu. Przygotuj się na 7 tygodni intensywnej, ale satysfakcjonującej pracy nad sobą. Twoja transformacja zaczyna się już!
Harmonogram Treningowy
4-dni treningowe w tygodniu
2 dni treningu siłowego, 2 dni treningu "funkcjonalnego", 3 dni wolne
Czas trwania sesji
Sesje trwają od 40 do 70 minut — to wystarczająco, by wydobyć maksymalną siłę i wytrzymałość.
Wolne Ciężary: Podstawa Twojego treningu; idealne narzędzie do budowania siły, wytrzymałości i elastyczności.
Dowolny Sprzęt: W tym planie używasz tego, co masz – sztangi, hantle, kettlebelle, gumy oporowa, sled itp – to wszystko może być Twoim sprzymierzeńcem.
Przykładowy trening metodą Cluster Set
5 minut Spacer
Spaceruj oddychając jedynie nosem. Robisz 5 wdechów i wydechów, po 5tym wydechu spacerujesz maksymalnie długo na wydechu. Gdy nie możesz już więcej spacerować robisz kolejne 5 wdechów i wydechów nosem, i znów po 5tym wydechu spacerujesz maksymalnie długo na wydechu. Robisz tak przez 5 minut.
1 seria 6 powtórzeń
Rozgrzej się i dojdź do ciężaru z maksa na 3 powtórzenia. Następnie wykonaj 1 serię 6 powtórzeń, ale między powtórzeniami jest 30-45 sekund przerwy.
Rozgrzej się i dojdź do ciężaru z maksa na 3 powtórzenia (pomiędzy każdą serią wyciskania wykonaj D2 i D3). Następnie wykonaj 1 serię 6 powtórzeń, ale między powtórzeniami jest 30-45 sekund przerwy.
D2 - 6 DBs T Raise
D3 - 10 Strict Chin Ups
Co minutę przez 5 minut wykonaj 10 sekundowy sprint na dowolnej z maszyn.
5 minut pracy na dowolnej z maszyn
KORZYŚCI
Co Zyskasz
Zdrowe i Odpowiednie Ciało
Ten plan skupia się na holistycznym rozwoju Twojej sylwetki i siły.
Dostępna technologia
Aplikacja Train Heroic
Wszystkie treningi, porady i wsparcie dostarczane prosto do Twojego telefonu.
Interaktywny i intuicyjny interface
Śledź swój postęp, dostosowuj plany i bądź na bieżąco z każdym aspektem Twojego treningu
Bonusy
Słownik Pojęć Treningowych
Zrozum, co robią Twoje mięśnie podczas treningu i dlaczego to ważne.
Kody Zniżkowe
Rozpocznij swój trening w wygodnych butach Vivobarefoot i uzupełnij dietę zniżką na mięsną paczkę oraz wspieraj się suplementami od Solve Labs.
Opinie
Osiągnij Potencjał Siłowego Atlety
Zapewniamy 7 tygodni treningów, które wyzwolą Twój prawdziwy potencjał siłowy. Codzienna praca nad sobą przyniesie efekty, na które zasługujesz.
Gotowy, by stać się najmocniejszym atletą? Nie czekaj dłużej! Dołącz do Planu Treningowego „Cluster Set” i poczuj prawdziwą siłę w sobie. 💪🏆
FAQ
Pytania i odpowiedzi
Minimum to: 1 Kettlebell, Kółka Gimnastyczne, Skakanka, Guma oporowa, guma na kolana. Jeżeli masz więcej kettlebelli tym lepiej 🙂
Siłownię z wolnymi ciężarami takimi jak hantle, kettlebelle, obciążenie i sztangi. Na siłowni powinny też być maszyny cardio jak wioślarz, rower, czy bieżnia. Skakankę i gumy oporowe.
Minimum to zestaw kettli:
2 Lekkie Kettlebelle
2 Średnie Kettlebelle
2 Ciężkie Kettlebelle
Skakanka, gumy oporowe (lekka, średnia, gruba), kółka gimnastyczne
Tak. Każde ćwiczenie czy super seria ma dokładne instrukcje jak je wykonać i ile odpoczywać między ćwiczeniami czy seriami. Dodatkowo każde ćwiczenie ma film demo demonstrujący jak wykonać dane ćwiczenie.
Przez aplikację TrainHeroic. W której możesz śledzić swoje postępy, ale i komunikować się z trenerem lub innymi trenującymi tym samy programem.
Jak najdłużej. Im dłużej trenujesz tym lepsze i stabliniejsze efekty będziesz widzieć. Staraj się trzymać jednego planu treningowego.
Tak, to QUICK FIT. W nim skupiamy się na podstawowych ćwiczeniach, które każdy może wykonać. Dodatkowo ciężary dobierasz samodzielnie. Każdy trening po ustawieniu sprzętu zajmuje 30 minut.