Plan Treningowy Fundament Stronger Athlete - 8 Tygodni do Zdrowej Siły i Wydolności
Plan Treningowy Fundament Stronger Athlete - 8 Tygodni do Zdrowej Siły i Wydolności
PLAN TRENINGOWY — STRONGER ATHLETE
Czas odpowiedzieć na trudne pytania
WYZWANIA
Zapomnij o Klasycznych Wyzwaniach
Brak widocznych rezultatów
Plan Stronger Athlete zapewnia klarowny i skuteczny program treningowy, który prowadzi do zauważalnych wyników.
Monotonia treningu
Stronger Athlete oferuje zróżnicowane ćwiczenia i techniki treningowe, które zapobiegają monotonii i sprawiają, że każdy trening jest nowym i ekscytującym wyzwaniem.
Trudności w osiągnięciu określonych celów
Stronger Athlete został zaprojektowany tak, aby pomóc w realizacji różnorodnych celów treningowych.
WYZWANIA
Zapomnij o Klasycznych Wyzwaniach
Brak widocznych rezultatów
Plan Stronger Athlete zapewnia klarowny i skuteczny program treningowy, który prowadzi do zauważalnych wyników.
Monotonia treningu
Stronger Athlete oferuje zróżnicowane ćwiczenia i techniki treningowe, które zapobiegają monotonii i sprawiają, że każdy trening jest nowym i ekscytującym wyzwaniem.
Trudności w osiągnięciu określonych celów
Stronger Athlete został zaprojektowany tak, aby pomóc w realizacji różnorodnych celów treningowych.
Plan Treningowy Fundament Stronger Athlete - 8 Tygodni do Zdrowej Siły i Wydolności
Czy chcesz zbudować siłę, która pomoże Ci sprostać każdemu wyzwaniu, unikając przy tym tradycyjnych treningów kulturystycznych?
„Fundament Stronger Athlete” to właśnie dla Ciebie stworzony plan treningowy. Wykorzystuje on podstawowe ćwiczenia, by pomóc Ci zbudować zdrowe, wydajne i silne ciało.
Harmonogram Treningowy
4-dniowe interwały
3 dni intensywnego treningu, 1 dzień zasłużonego odpoczynku.
Czas trwania sesji
Sesje trwają od 40 do 70 minut — to wystarczająco, by wydobyć maksymalną siłę i wytrzymałość.
JAK WYGLĄDA PLAN?
Treningowy Plan "Fundament Stronger Athlete" - Przykładowa Sesja Kondycyjna
5 minut pracy na dowolnej z maszyn
3 rundy
- 10 GHD (skaluj jak potrzebujesz)
- 10 KB Halo
- 10 Band Pull Aparts
Uwagi: przez okres rozgrzewki oddychaj jedynie nosem (wdech i wydech).
A. Back Squat
Rozgrzej się do ciężaru z maksa na 6 powtórzeń i wykonaj na nim 3 serie po 3 powtórzenia. Następnie obniż ciężar o 20% i wykonaj 1 serię maks powtórzeń.
B. Bench Press
Rozgrzej się do ciężaru z maksa na 6 powtórzeń i wykonaj na nim 3 serie po 3 powtórzenia. Następnie obniż ciężar o 20% i wykonaj 1 serię maks powtórzeń. Co każdą serię (rozgrzewkowe również) wykonaj poniższe ćwiczenia w założonych powtórzeniach.
A. AirBike
Wykonaj co minutę 15 sekundowy sprint na AirBike
5 minut pracy na dowolnej z maszyn
KORZYŚCI
Co Zyskasz
Dostępna technologia
Aplikacja Train Heroic
Wszystkie treningi, porady i wsparcie dostarczane prosto do Twojego telefonu.
Interaktywny i intuicyjny interface
Śledź swój postęp, dostosowuj plany i bądź na bieżąco z każdym aspektem Twojego treningu
Bonusy
Słownik Pojęć Treningowych
Zrozum, co robią Twoje mięśnie podczas treningu i dlaczego to ważne.
Kody Zniżkowe
Rozpocznij swój trening w wygodnych butach Vivobarefoot i uzupełnij dietę zniżką na mięsną paczkę oraz wspieraj się suplementami od Solve Labs.
Opinie
Osiągnij Potencjał Siłowego Atlety
FAQ
Pytania i odpowiedzi
Minimum to: 1 Kettlebell, Kółka Gimnastyczne, Skakanka, Guma oporowa, guma na kolana. Jeżeli masz więcej kettlebelli tym lepiej 🙂
Siłownię z wolnymi ciężarami takimi jak hantle, kettlebelle, obciążenie i sztangi. Na siłowni powinny też być maszyny cardio jak wioślarz, rower, czy bieżnia. Skakankę i gumy oporowe.
Tak. Każde ćwiczenie czy super seria ma dokładne instrukcje jak je wykonać i ile odpoczywać między ćwiczeniami czy seriami. Dodatkowo każde ćwiczenie ma film demo demonstrujący jak wykonać dane ćwiczenie.
Przez aplikację TrainHeroic. W której możesz śledzić swoje postępy, ale i komunikować się z trenerem lub innymi trenującymi tym samy programem.
Jak najdłużej. Im dłużej trenujesz tym lepsze i stabliniejsze efekty będziesz widzieć. Staraj się trzymać jednego planu treningowego.
Tak, to QUICK FIT. W nim skupiamy się na podstawowych ćwiczeniach, które każdy może wykonać. Dodatkowo ciężary dobierasz samodzielnie. Każdy trening po ustawieniu sprzętu zajmuje 30 minut.