Plan Treningowy Kettlebell Runner 2.0 - 12 Tygodni do silniejszego biegania
Czy chcesz zbudować sprawność i atletyzm, która pomoże Ci sprostać różnym dystansom biegowym, unikając przy tym typowych treningów siłowych?
„Kettlebell Runner 2.0” przenosi cię poza znane tory tradycyjnych treningów, prosto w świat kettli. To 12-tygodniowa przygoda, która odmieni Twój sposób myślenia o budowaniu siły, atletyzmu i funkcjonalności ciała do biegania.
„Kettlebell Runner 2.0” to plan treningowy właśnie dla Ciebie. Wykorzystuje metodę AXE oraz Strong Endurance od Pavla Tsatsouline’a wraz z podejściem biegowym dr Romanova.
PLAN TRENINGOWY KETTLEBELL RUNNER 2.0 - 12 TYGODNI DO SILNIEJSZEGO BIEGANIA
Czy chcesz zbudować sprawność i atletyzm, która pomoże Ci sprostać różnym dystansom biegowym, unikając przy tym typowych treningów siłowych?
„Kettlebell Runner 2.0” przenosi cię poza znane tory tradycyjnych treningów, prosto w świat kettli. To 12-tygodniowa przygoda, która odmieni Twój sposób myślenia o budowaniu siły, atletyzmu i funkcjonalności ciała do biegania.
„Kettlebell Runner 2.0” to plan treningowy właśnie dla Ciebie. Wykorzystuje metodę AXE oraz Strong Endurance od Pavla Tsatsouline’a wraz z podejściem biegowym dr Romanova.
PLAN TRENINGOWY — Kettlebell Runner 2.0
Czas odpowiedzieć na trudne pytania
Czy zdarzyło Ci się, że mimo intensywnych treningów nie widziałeś żadnych rezultatów?
Czy też but udało Ci się osiągnąć zamierzonego celu, mimo włożonego wysiłku i determinacji?
PYTANIA
Zapomnij o Klasycznych Treningach "WYtrzymałościowych"
Brak widocznych rezultatów
Plan Kettlebell Runner 2.0 zapewnia klarowny i skuteczny program treningowy, który wykorzystuje system treningowe AXE i Strong Endurance.
Najlepszy zwrot
Ten plan oferuje wykorzystanie ćwiczeń dających najlepsze rezultaty.
Trudności w osiągnięciu określonych celów
KB Runner 2.0 został zaprojektowany tak, aby pomóc w realizacji celów biegowych wykorzystując kettle., które pozwolą na utrzymanie "mocy" w trakcie biegu.
PYTANIA
Zapomnij o Klasycznych Treningach "WYtrzymałościowych"
Brak widocznych rezultatów
Plan Kettlebell Runner 2.0 zapewnia klarowny i skuteczny program treningowy, który wykorzystuje system treningowe AXE i Strong Endurance.
Najlepszy Zwrot
Ten plan oferuje wykorzystanie ćwiczeń dających najlepsze rezultaty.
Trudności w osiągnięciu określonych celów
KB Runner 2.0 został zaprojektowany tak, aby pomóc w realizacji celów biegowych wykorzystując kettle., które pozwolą na utrzymanie "mocy" w trakcie biegu.
Plan Treningowy Kettlebell Runner 2.0 - 12 Tygodni do Zdrowej Siły i Wydolności
Plan Kettlebell Runner 2.0,
to Twoja ścieżka do uzyskania silnego, zdrowego i funkcjonalnego ciała. Przełam rutynę i odkryj nowe możliwości dzięki programowi, który zmieni nie tylko Twoją sylwetkę, ale i podejście do treningu. Przygotuj się na 12 tygodni intensywnej, lecz satysfakcjonującej pracy nad sobą. Twoja transformacja zaczyna się teraz!
Harmonogram Treningowy
6 Dni Treningu w Tygodniu
2 dni treningu tylko kettlowego, 1 dzień mieszany, 3 dni dni biegowe, 1 dzień wolny.
Czas trwania sesji
Sesje trwają od 40 do 70 minut — to wystarczająco, by wydobyć maksymalną siłę i wytrzymałość.
Kettlebell: Podstawa Twojego treningu; idealne narzędzie do budowania siły, wytrzymałości i elastyczności.
Dowolny Sprzęt: W tym planie używasz tego, co masz – kettlebell, guma oporowa, drążek, itp – to wszystko może być Twoim sprzymierzeńcem.
Przykładowy dzień treningowy metodą AXE
5 minut pracy na dowolnej z maszyn
Uwagi: Pracuj na dowolnej maszynie oddychając jedynie nosem. Robisz 5 wdechów i wydechów, po 5tym wydechu pracujesz maksymalnie długo na wydechu. Gdy nie możesz już więcej pracować robisz kolejne 5 wdechów i wydechów nosem, i znów po 5tym wydechu pracujesz maksymalnie długo na wydechu. Robisz tak przez 5 minut. Budujesz tolerancję na Co2.
Następnie
30 KB Halo
10 Hip Opening
Przy Hip Opening wykonaj po 5 powtórzeń na nogę. 1 powtórzenie to każda z pozycji (przód, po skosie i bok).
Puść stoper i co 1 pełną minutę wykonaj założone powtórzenia (resztę czasu odpoczywasz). Wykonaj 20 takich rund, czyli:
20' EMOM
6 RU KB Swings - Ciężkim Kettlem Oddychaj jedynie nosem
Puść stoper i co każdą pełną minutę wykonaj kompleks ćwiczeń C1 i C2. Wybierz średnie kettle, takie którymi możesz spokojnie zrobić jeszcze kilka powtórzeń.
C1 - 3 DB KB Press
C2 - 3 Strict Pull Ups
Wykonaj 30 powtórzeń. W dowolnej konfiguracji serii.
Wykonaj rozciąganie
KORZYŚCI
Co Zyskasz
Zdrowe i Odpowiednie Ciało
Ten plan skupia się rozwoju wytrzymałości siłowej/
Wszechstronny Trening
Rozwijaj nie tylko siłę i wytrzymałość nóg, ale również góry ciała, niezbędnej do biegania.
Dostępna technologia
Aplikacja Train Heroic
Wszystkie treningi, porady i wsparcie dostarczane prosto do Twojego telefonu.
Interaktywny i intuicyjny interface
Śledź swój postęp, dostosowuj plany i bądź na bieżąco z każdym aspektem Twojego treningu
Bonusy
Słownik Pojęć Treningowych
Zrozum, co robią Twoje mięśnie podczas treningu i dlaczego to ważne.
Kody Zniżkowe
Rozpocznij swój trening w wygodnych butach Vivobarefoot i uzupełnij dietę zniżką na mięsną paczkę oraz wspieraj się suplementami od Solve Labs.
Opinie
Osiągnij Potencjał Siłowego Atlety
Zapewniamy 12 tygodni treningów, które wyzwolą Twój prawdziwy potencjał siłowy. Codzienna praca nad sobą przyniesie efekty, na które zasługujesz.
Gotowy, by stać się najmocniejszym atletą? Nie czekaj dłużej! Dołącz do Planu Treningowego „Fundament Kettlebell 2.0” i poczuj prawdziwą siłę w sobie. 💪🏆
FAQ
Pytania i odpowiedzi
Minimum to: 1 Kettlebell, Kółka Gimnastyczne, Skakanka, Guma oporowa, guma na kolana. Jeżeli masz więcej kettlebelli tym lepiej 🙂
Siłownię z wolnymi ciężarami takimi jak hantle, kettlebelle, obciążenie i sztangi. Na siłowni powinny też być maszyny cardio jak wioślarz, rower, czy bieżnia. Skakankę i gumy oporowe.
Tak. Każde ćwiczenie czy super seria ma dokładne instrukcje jak je wykonać i ile odpoczywać między ćwiczeniami czy seriami. Dodatkowo każde ćwiczenie ma film demo demonstrujący jak wykonać dane ćwiczenie.
Przez aplikację TrainHeroic. W której możesz śledzić swoje postępy, ale i komunikować się z trenerem lub innymi trenującymi tym samy programem.
Jak najdłużej. Im dłużej trenujesz tym lepsze i stabliniejsze efekty będziesz widzieć. Staraj się trzymać jednego planu treningowego.
Tak, to QUICK FIT. W nim skupiamy się na podstawowych ćwiczeniach, które każdy może wykonać. Dodatkowo ciężary dobierasz samodzielnie. Każdy trening po ustawieniu sprzętu zajmuje 30 minut.