Plan Treningowy kuloodporne plecy to 9 tygodni wzmacniania pleców
Czy chcesz pozbyć się bólu pleców i je wzmocnić?
Kuloodporne plecy sukcesywnie przez 9 tygodni buduje siłę i mobilność Twojego korpusu.
„Kuloodporne Plecy” to plan stworzony we współpracy z fizjoterapeutą Andrzejem Templinem aby naprawić plecy.
PLAN TRENINGOWY KULOODPORNE PLECY TO 9 TYGODNI WZMACNIANIA PLECÓW
Czy chcesz pozbyć się bólu pleców i je wzmocnić?
Kuloodporne plecy sukcesywnie przez 9 tygodni buduje siłę i mobilność Twojego korpusu.
„Kuloodporne Plecy” to plan stworzony we współpracy z fizjoterapeutą Andrzejem Templinem aby naprawić plecy.
TRENINGI
Jak wygląda plan?
Mobilność
Pierwszą częścią jest budowa mobilności w biodrach i kończynach dolnych aby nie było problemów z zakresem ruchu.
Siła
Plan również uwzględnia pracę siłową skupioną nad wzmocnieniem korpusu rozpoczynając od ćwiczeń izometrycznych, przez ćwiczenia wielostawowe czy noszenie rzeczy.
Kiedy wykonywać
Plan w zależności od Twoich objawów może być jedyną rzeczą jaką robisz na siłowni, ale może być też częścią dodatkową dbającą o zdrowie pleców.
TRENINGI
Jak wygląda plan?
Mobilność
Pierwszą częścią jest budowa mobilności w biodrach i kończynach dolnych aby nie było problemów z zakresem ruchu.
Siła
Plan również uwzględnia pracę siłową skupioną nad wzmocnieniem korpusu rozpoczynając od ćwiczeń izometrycznych, przez ćwiczenia wielostawowe czy noszenie rzeczy.
Kiedy wykonywać
Plan w zależności od Twoich objawów może być jedyną rzeczą jaką robisz na siłowni, ale może być też częścią dodatkową dbającą o zdrowie pleców.
Plan Treningowy Athletic Bodybuilding - 16 Tygodni do zręczności i koordynacji oraz masy mięśniowej
Plan Athletic Bodybuilding,
to Twoja droga do zdobycia silnego, zdrowego i funkcjonalnego ciała. Przełam schematy i odkryj nowe możliwości doświadcz planu, który zmieni nie tylko Twoją sylwetkę, ale i podejście do treningu. Przygotuj się na 16 tygodni intensywnej, ale satysfakcjonującej pracy nad sobą. Twoja transformacja zaczyna się teraz!
Harmonogram Treningowy
3-dni treningowe w tygodniu
Trenujesz 3 dni w tygodniu, każdy dzień skupia się na innych ćwiczeniach.
Czas trwania sesji
Sesje trwają od 10 do 25 minut
Wolne ciężary i Kalistenika: Podstawowy sprzęt, który jest wystarczający do wzmocnienia korpusu i mobilności.
Prosta progresja: Każdy kolejny trening jest odrobinę cięższy niż poprzedni, tak by budować zakres ruchu i siłę korpusu.
Przykładowy dzień treningowy z Athletic Bodybulding
Po minucie na stronę
Po minucie na stronę
Po 10 na stronę
Wykonaj w kolejności
Utrzymaj pozycję przez 1 minutę Back Extension Hold
3 serie po 10 powtórzeń (5 na stronę) Side Plank Rises
20 powtórzeń w sumie Tuck Ups Holding Bell
Wykonaj po 20 powtórzeń na nogę. Powtórzenie to przeniesienie talerza z jednej ręki do drugiej i spowrotem.
KORZYŚCI
Co Zyskasz
Zdrowe i Odpowiednie Ciało
Ten plan skupia się na holistycznym rozwoju Twojego korpusu i mobilności, aby zmniejszyć dolegliwości bólowe pleców.
Kody Zniżkowe
Otrzymasz kody zniżkowe do wszystkich partnerów.
Dostępna technologia
Aplikacja Train Heroic
Wszystkie treningi, porady i wsparcie dostarczane prosto do Twojego telefonu.
Interaktywny i intuicyjny interface
Śledź swój postęp, dostosowuj plany i bądź na bieżąco z każdym aspektem Twojego treningu
Bonusy
Słownik Pojęć Treningowych
Zrozum, co robią Twoje mięśnie podczas treningu i dlaczego to ważne.
Kody Zniżkowe
Rozpocznij swój trening w wygodnych butach Vivobarefoot i uzupełnij dietę zniżką na mięsną paczkę oraz wspieraj się suplementami od Solve Labs.
Opinie
Osiągnij życie bez Bólu
9 tygodniowy plan budujący silne i bezbolesne plecy.
Gotowy/a, by pozbyć się bólu?
FAQ
Pytania i odpowiedzi
Siłownię z wolnymi ciężarami takimi jak hantle, kettlebelle, obciążenie i sztangi. Na siłowni powinny też być maszyny cardio jak wioślarz, rower, czy bieżnia. Skakankę i gumy oporowe.
Minimum to zestaw kettli:
2 Lekkie Kettlebelle
2 Średnie Kettlebelle
2 Ciężkie Kettlebelle
Skakanka, gumy oporowe (lekka, średnia, gruba), kółka gimnastyczne
Tak. Każde ćwiczenie czy super seria ma dokładne instrukcje jak je wykonać i ile odpoczywać między ćwiczeniami czy seriami. Dodatkowo każde ćwiczenie ma film demo demonstrujący jak wykonać dane ćwiczenie.
Przez aplikację TrainHeroic. W której możesz śledzić swoje postępy, ale i komunikować się z trenerem lub innymi trenującymi tym samy programem.
Tak, każde ćwiczenie ma film demo jak wykonać ćwiczenie.
Jak najdłużej. Im dłużej trenujesz tym lepsze i stabliniejsze efekty będziesz widzieć. Staraj się trzymać jednego planu treningowego.
Tak, to QUICK FIT. W nim skupiamy się na podstawowych ćwiczeniach, które każdy może wykonać. Dodatkowo ciężary dobierasz samodzielnie. Każdy trening po ustawieniu sprzętu zajmuje 30 minut.