Plan Treningowy Athletic Bodybuilding - 16 Tygodni do atletyzmu i świetnej sylwetki
Czy chcesz zbudować atletyczne ciało, które pomoże Ci sprostać każdemu wyzwaniu i wygląda dobrze nago?
„Athletic Bodybuilding” przenosi cię poza znane tory siłowni, prosto w świat nietypowych, ale niezwykle efektywnych narzędzi treningowych. To 16-tygodniowa przygoda, która odmieni Twój sposób myślenia o budowaniu sylwetki i sprawności fizycznej.
„Athletic Bodybuilding” to właśnie dla Ciebie stworzony plan treningowy. Wykorzystuje on ćwiczenia koordynacyjne by budować atletym oraz podstawowe ćwiczenia, by pomóc Ci zbudować zdrowe, wydajne i silne ciało.
PLAN TRENINGOWY ATHLETIC BODYBUILDING - 16 TYGODNI DO ATLETYZMU I ŚWIETNEJ SYLWETKI
Czy chcesz zbudować atletyczne ciało, które pomoże Ci sprostać każdemu wyzwaniu i wygląda dobrze nago?
„Athletic Bodybuilding” przenosi cię poza znane tory siłowni, prosto w świat nietypowych, ale niezwykle efektywnych narzędzi treningowych. To 16-tygodniowa przygoda, która odmieni Twój sposób myślenia o budowaniu sylwetki i sprawności fizycznej.
„Athletic Bodybuilding” to właśnie dla Ciebie stworzony plan treningowy. Wykorzystuje on ćwiczenia koordynacyjne by budować atletym oraz podstawowe ćwiczenia, by pomóc Ci zbudować zdrowe, wydajne i silne ciało.
PLAN TRENINGOWY — Athletic Bodybuilding
Czas odpowiedzieć na trudne pytania
Czy miałeś tak, że mimo długich i ciężkich treningów nie było widać żadnych rezultatów? Czy może spotkała cię rutyna, powtarzalność, która zaczęła Cię zniechęcać? A może po prostu nie udało ci się osiągnąć założonego celu, mimo dużego wysiłku i determinacji?
TRENINGI
Zapomnij o Klasycznych Treningach Kulturystycznych
Brak widocznych rezultatów
Plan Athletic Bodybuilding zapewnia klarowny i skuteczny program treningowy, który prowadzi do zauważalnych wyników. Popraw swoją klatkę piersiową i ramiona. Wykorzystaj plan, który opiera się o najnowszą wiedzę.
Monotonia treningu
Ten plan oferuje zróżnicowane ćwiczenia i techniki treningowe, które zapobiegają monotonii i sprawiają, że każdy trening jest nowym i ekscytującym wyzwaniem.
Niejasne cele
Athletic Bodybuilding został zaprojektowany tak, aby pomóc w budowie atletyzmu i poprawie sylwetki. Tak żebyś nie tylko ruszał się jak sportowiec, ale wyglądał dobrze nago.
TRENINGI
Zapomnij o Klasycznych Treningach Kulturystycznych
Brak widocznych rezultatów
Plan Athletic Bodybuilding zapewnia klarowny i skuteczny program treningowy, który prowadzi do zauważalnych wyników. Popraw swoją klatkę piersiową i ramiona. Wykorzystaj plan, który opiera się o najnowszą wiedzę.
Monotonia treningu
Ten plan oferuje zróżnicowane ćwiczenia i techniki treningowe, które zapobiegają monotonii i sprawiają, że każdy trening jest nowym i ekscytującym wyzwaniem.
Niejasne cele
Athletic Bodybuilding został zaprojektowany tak, aby pomóc w budowie atletyzmu i poprawie sylwetki. Tak żebyś nie tylko ruszał się jak sportowiec, ale wyglądał dobrze nago.
Plan Treningowy Athletic Bodybuilding - 16 Tygodni do zręczności i koordynacji oraz masy mięśniowej
Plan Athletic Bodybuilding,
to Twoja droga do zdobycia silnego, zdrowego i funkcjonalnego ciała. Przełam schematy i odkryj nowe możliwości doświadcz planu, który zmieni nie tylko Twoją sylwetkę, ale i podejście do treningu. Przygotuj się na 16 tygodni intensywnej, ale satysfakcjonującej pracy nad sobą. Twoja transformacja zaczyna się teraz!
Harmonogram Treningowy
4-dni treningowe w tygodniu
Trenujesz 4 dni w tygodniu, każdy dzień skupia się na innym głównym ćwiczeniu.
Czas trwania sesji
Sesje trwają od 50 do 75 minut — to wystarczająco, by wydobyć maksymalną siłę i wytrzymałość.
Wolne ciężary i Kalistenika: Podstawowy sprzęt, który jest wystarczający do budowy atletyzmu i masy mięśniowej.
Różnorodność Treningu: Wykorzystaj różnorodne ćwiczenia do budowy atletyzmu i masy mięśniowej.
Przykładowy dzień treningowy z Athletic Bodybulding
3 minuty skoków na skakance
Uwagi: przez okres rozgrzewki oddychaj jedynie nosem (wdech i wydech).
W 6 seriach znajdź maksymalny ciężar z jakim zrobisz 10 powtórzeń. Tempo 3-1-X-1 (3 sekundy w dół, 1 sekunda w dole, maksymalnie dynamicznie do góry, 1 sekunda na górze). Odpoczywaj między seriami maksymalnie 3 minuty.
Znajdź 10RM BACK SQUATS
Wykonaj 3 super serie ściągania gumy i pompek. W ściąganiu staraj się kontrolować ruch. Wykonujesz na obie ręce ściąganie w założonej ilości powtórzeń w serii rozgrzewkowej, a następnie od razu założona ilość powtórzeń pompek(w serii rozgrzewkowej). W 2 seriach roboczy robisz maks powtórzeń poprawnych technicznie (w ściąganiu gumy na każdą rękę). Między super seriami odpoczywasz 60 sekund.
16 Cross Body Lat Band Pull Down (8 na rękę)
Wykonaj 1 serie po 8 powtórzeń na stronę. Wykonaj w tempie 4-1-X-1. Następnie 2 serie maks powtórzeń na stronę.
Wykonaj 10 powtórzeń na rozgrzewkę, a następnie. 2 serie po maks powtórze
Wykonaj rozciąganie
KORZYŚCI
Co Zyskasz
Zdrowe i Odpowiednie Ciało
Ten plan skupia się na holistycznym rozwoju Twojej zręczności i koordynacji. Koncentrując się na poprawie klatki piersiowej i ramion.
Dostępna technologia
Aplikacja Train Heroic
Wszystkie treningi, porady i wsparcie dostarczane prosto do Twojego telefonu.
Interaktywny i intuicyjny interface
Śledź swój postęp, dostosowuj plany i bądź na bieżąco z każdym aspektem Twojego treningu
Bonusy
Słownik Pojęć Treningowych
Zrozum, co robią Twoje mięśnie podczas treningu i dlaczego to ważne.
Kody Zniżkowe
Rozpocznij swój trening w wygodnych butach Vivobarefoot i uzupełnij dietę zniżką na mięsną paczkę oraz wspieraj się suplementami od Solve Labs.
Opinie
Osiągnij Potencjał Prawdziwego Atlety
Zapewniamy 16 tygodni treningów, które wyzwolą Twój prawdziwy potencjał siłowy. Mądra praca nad sobą przyniesie efekty, na które zasługujesz.
Gotowy, by stać się najmocniejszym atletą? Nie czekaj dłużej! Dołącz do Planu Treningowego „Athletic Bodybuilding” i poczuj prawdziwą siłę w sobie. 💪🏆
FAQ
Pytania i odpowiedzi
Minimum to: 1 Kettlebell, Kółka Gimnastyczne, Skakanka, Guma oporowa, guma na kolana. Jeżeli masz więcej kettlebelli tym lepiej 🙂
Siłownię z wolnymi ciężarami takimi jak hantle, kettlebelle, obciążenie i sztangi. Na siłowni powinny też być maszyny cardio jak wioślarz, rower, czy bieżnia. Skakankę i gumy oporowe.
Minimum to zestaw kettli:
2 Lekkie Kettlebelle
2 Średnie Kettlebelle
2 Ciężkie Kettlebelle
Skakanka, gumy oporowe (lekka, średnia, gruba), kółka gimnastyczne
Tak. Każde ćwiczenie czy super seria ma dokładne instrukcje jak je wykonać i ile odpoczywać między ćwiczeniami czy seriami. Dodatkowo każde ćwiczenie ma film demo demonstrujący jak wykonać dane ćwiczenie.
Przez aplikację TrainHeroic. W której możesz śledzić swoje postępy, ale i komunikować się z trenerem lub innymi trenującymi tym samy programem.
Jak najdłużej. Im dłużej trenujesz tym lepsze i stabliniejsze efekty będziesz widzieć. Staraj się trzymać jednego planu treningowego.
Tak, to QUICK FIT. W nim skupiamy się na podstawowych ćwiczeniach, które każdy może wykonać. Dodatkowo ciężary dobierasz samodzielnie. Każdy trening po ustawieniu sprzętu zajmuje 30 minut.