Opis
Szukasz wszechstronnego przewodnika, który pozwoli Ci zbudować sprawne, silne ciało i osiągać sportowe cele łącząc trening siłowy i wytrzymałościowy?
Dlaczego warto sięgnąć po ten ebook?
•
Wszechstronny rozwój: Trening hybrydowy rozwija różne aspekty sprawności fizycznej, takie jak siła, moc, wytrzymałość i kondycja, podobnie jak treningi sztuk walki.
•
Poprawa regeneracji i zmniejszenie ryzyka kontuzji: Trening wytrzymałościowy wspomaga regenerację między seriami w treningu siłowym, a trening siłowy przyczynia się do lepszego i długotrwałego generowania mocy, utrzymania tempa i techniki, a także wzmacnia tkanki łączne i zwiększa gęstość kości, potencjalnie zmniejszając ryzyko kontuzji
•
Eliminacja nudy i większa motywacja: Łączenie różnych dyscyplin sportowych sprawia, że trening staje się bardziej interesujący i angażujący
•
Skupienie na technice: Trening hybrydowy kładzie nacisk na technikę i umiejętność jej utrzymania, co minimalizuje ryzyko kontuzji
•
Budowanie możliwości krok po kroku: Plan opiera się na blokach treningowych skupiających się na konkretnych celach, takich jak budowa siły maksymalnej, wytrzymałości siłowej, bazy tlenowej czy masy mięśniowej
•
Praktyczne zasady i metody: Ebook przedstawia ogólne zasady budowy progresji w planach treningowych oraz skuteczne metody budowy siły (m.in. metoda falowa oparta na Standardowym 5/3/1, metoda liniowa, skokowa, zespolona) i wytrzymałości (m.in. trening aerobowy o niskiej intensywności, interwałowy, siłowy, obwodowy, izometryczny, Maksymalna Utrzymywalna Moc (MUM), antyglikolityczny (AXE))
•
Zasady doboru ćwiczeń: Dowiesz się o Zasadzie Pareto w doborze ćwiczeń, podziale na ćwiczenia główne, pomocnicze i akcesoryjne oraz o znaczeniu Obciążenia Osiowego
•
Wskazówki dla różnych typów sportowców: Znajdziesz tu porady dotyczące łączenia wytrzymałości dla siłaczy i siły dla wytrzymałościowców
•
Gotowe formatki treningowe: Ebook zawiera przykładowe plany treningowe (mikrocykle) łączące różne dyscypliny, takie jak bieganie + trójbój, bieganie + siła, trójbój + kardio, bieganie + podnoszenie ciężarów, bieganie + kulturystyka, triathlon + trójbój siłowy oraz triathlon + kulturystyka
•
Kluczowe aspekty zdrowia i regeneracji: Omówione są deloady w treningu siłowym i wytrzymałościowym
znaczenie snu dla regeneracj. oraz podstawy odżywiania i suplementacji w kontekście treningu hybrydowego
