JAKUB BEDNARCZYK

PLANY TRENINGOWE

Osiągnij swoje cele fitnessowe dzięki naszym planom treningowym! Z nami każdy dzień to krok w stronę lepszej wersji siebie.
Dołącz do naszej społeczności i przekonaj się, jak mój program pomógł ludziom przełamać swoje ograniczenia, osiągnąć swoje cele fitnessowe i poczuć się silniejszymi niż kiedykolwiek wcześniej.
JAKUB BEDNARCZYK

PLANY TRENINGOWE

Osiągnij swoje cele fitnessowe dzięki naszym planom treningowym! Z nami każdy dzień to krok w stronę lepszej wersji siebie.
Dołącz do naszej społeczności i przekonaj się, jak mój program pomógł ludziom przełamać swoje ograniczenia, osiągnąć swoje cele fitnessowe i poczuć się silniejszymi niż kiedykolwiek wcześniej.
PLANY TRENINGOWE

Czy zmagasz się z brakiem motywacji do systematycznego treningu?

Czasami codzienne zobowiązania i zmęczenie mogą stawać na drodze do regularnych sesji treningowych.

W życiu codziennym zobowiązania i zmęczenie mogą stanowić barierę dla regularnych sesji treningowych.

Jeśli zauważasz, że utrata motywacji wpływa na Twoją aktywność fizyczną, zrozumienie tego wyzwania to pierwszy krok w kierunku znalezienia skutecznego rozwiązania.

PLANY TRENINGOWE

Plany Treningowe — Znajdź Swój Idealny Trening

Zapoznaj się z różnorodnymi planami treningowymi dostosowanymi do różnych poziomów zaawansowania, celów i preferencji. Bez względu na to, czy chcesz zwiększyć siłę, poprawić wydolność czy osiągnąć szybką transformację, mam plan, który spełni Twoje oczekiwania.

Kuźnia

Zwiększ siłę i wytrzymałość. Popraw formę fizyczną. Udoskonal technikę treningową.

Fundament Kettlebell

Zwiększ siłę i wytrzymałość. Poznaj nowe techniki treningowe.

Fundament Stronger Athlete

Zdrowe i odpowiednie ciało. Unikatowe Wykorzystanie Sprzętu

300kb Swings

Szybka transformacja ciała w ciągu 4 tygodni. Zwiększona dyscyplina i wytrzymałość. Wygoda treningu w domu.
WARTOŚCI

Wspólne Cechy Naszych Planów Treningowych

Uniwersalność Dla Wszystkich Poziomów

Niezależnie od Twojego doświadczenia, znajdziesz u nas idealny plan dopasowany do Twoich potrzeb.

Skupienie na Technice i Bezpieczeństwie

 Bezpieczeństwo jest priorytetem, a każde ćwiczenie jest szczegółowo omówione, aby zapewnić maksymalne korzyści przy minimalnym ryzyku.

Codzienna Różnorodność i Wyzwania

Nasz program zapewnia wszechstronny rozwój fizyczny, przygotowując Cię do każdej aktywności i wyzwania życiowego.

JAK WYGLĄDA PLAN?

Treningowy Plan "Home Warrior" - Przykładowa Sesja

01. Krótkie cardio: skakanka, bieg w miejscu - 3 minuty.

02. Dynamiczne rozciąganie - 5 minut.

03. Aktywacja rdzenia: planki, ćwiczenia na mięśnie brzucha - 2 minuty.
01. Kettlebell Swings: 4 serie x 15 powtórzeń.

02. Squats z obciążeniem np. plecaki z książkami: 3 serie x 12 powtórzeń.

03. Pompki: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń.
01. Skakanka: 5 minut.

02. Wykroki: 3 serie x 10 na każdą nogę.

03. Gumy oporowe — ćwiczenia na górne ciało: 3 serie x 12 powtórzeń.
01. Skakanka: 5 minut.

02. Wykroki: 3 serie x 10 na każdą nogę.

03. Gumy oporowe — ćwiczenia na górne ciało: 3 serie x 12 powtórzeń.

Opinie

Piotr Tolkacz
Piotr Tolkacz
2024-04-28
Polecam współpracę z Kubą na każdej płaszczyźnie, korzystam z jego planu treningowego przy przygotowaniach do półmaratonu, jest super przygotowany - trening siłowy i biegowy , widzę efekty ???????? jest moc w nogach i wytrzymałość
Mateusz Siwek
Mateusz Siwek
2024-04-10
Świetny, pełen zaangażowania trener z ogromnym doświadczeniem i zapleczem szkoleniowym.
Łukasz Babik
Łukasz Babik
2023-11-13
Polecam konsultacje treningowe z Jakubem. Duża wiedza i doświadczenie. Warto skorzystać z porady fachowca przed rozpoczęciem treningów.
Dan Zohary
Dan Zohary
2023-10-30
Kind and patient, working with Jakub and following his program is doing wonders. I love how flexible and understanding he is, and how he's always there if I have questions or concerns. Very recommended!
Maciek w
Maciek w
2023-08-23
Świetny realistyczny plan treningów. Jakub zawsze celnie doradzi i zmodyfikuje indywidualnie plan.
Artur Mydlarz (Inżynier Jakości)
Artur Mydlarz (Inżynier Jakości)
2023-08-16
Polecam w 100%, świetne podejście do klienta i ciekawe, a przede wszystkim skuteczne metody treningowe. Z całego serca, dzięki Kuba za to co robisz!
Krystian Kamiński
Krystian Kamiński
2023-06-16
Polecam bardzo. Profesjonalizm, doświadczenie i chęć pomocy. Nic dodać nic ująć! ;)
kate lugaskova
kate lugaskova
2022-11-07
Jakub zrobił super program. Teraz jestem bardziej silna i bardziej wytrzymana, dodatkowo mam teraz świetne mięśnie pleców i szyi. Polecam!
Andrzej
Andrzej
2022-02-16
Nie sądziłem, że będzie mi potrzebna kiedykolwiek pomoc trenera ponieważ już kilka lat ćwiczę, natomiast Kuba zrobił na mnie ogromne wrażenie posiadaną wiedzą, a także sposobami jej przekazywania (co nie jest łatwe i często trenerzy myślą, że tłumaczą coś wyśmienicie, a i tak nie jest to zrozumiałe), więc postanowiłem rozpocząć współpracę. Ćwiczę pod okiem Kuby od około pół roku i zauważyłem bardzo duży skok w sile, na czym mi zależało, a także poprawiliśmy technikę. Jestem bardzo zadowolony i polecam każdemu kto szuka specjalisty.
MASZ OBAWY PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU?

Znajdźmy rozwiązania i wspólnie pokonajmy przeszkody.

Masz mało czasu na treningi?
Wykorzystaj go, pełni  koncentrując się na intensywnych sesjach, aby osiągnąć maksymalne efekty.
Martwisz się o brak widocznych rezultatów?
Odpowiednio dostosowany plan treningowy i systematyczność przyniosą efekty, nawet gdy nie są one od razu widoczne.
Czujesz niepewność przed specjalistycznym planem przed zawodami?
Bez obaw! Nasz program został stworzony z myślą o przygotowaniu cię do pełnej gotowości, eliminując stres i zapewniając spersonalizowane podejście do osiągnięcia szczytowej formy.
FAQ

Pytania i odpowiedzi

1 Kettlebell, Kółka Gimnastyczne, Skakanka, Guma oporowa, guma na kolana.

Tak, instrukcje są do każdego z ćwiczeń.

Przez aplikację TrainHeroic.
Tak, każde ćwiczenie ma film demo jak wykonać ćwiczenie.
Jak najdłużej. Im dłużej trenujesz tym lepsze i stabliniejsze efekty będziesz widzieć.
Tak, to Kuźnia. Roczny plan budujący Twoją sprawność od 0.