JAKUB BEDNARCZYK

PLANY TRENINGOWE

Osiągnij swoje cele sportowe dzięki planom treningowym Stronger Athlete! Z nimi każdy dzień to krok w stronę lepszej wersji siebie.

Dołącz do naszej społeczności i przekonaj się, jak mój program pomógł ludziom przełamać swoje ograniczenia, osiągnąć swoje cele fitnessowe i poczuć się silniejszymi niż kiedykolwiek wcześniej.

JAKUB BEDNARCZYK

PLANY TRENINGOWE

Osiągnij swoje cele fitnessowe dzięki naszym planom treningowym! Z nami każdy dzień to krok w stronę lepszej wersji siebie.

Dołącz do naszej społeczności i przekonaj się, jak mój program pomógł ludziom przełamać swoje ograniczenia, osiągnąć swoje cele fitnessowe i poczuć się silniejszymi niż kiedykolwiek wcześniej.

PLANY TRENINGOWE

Czy zmagasz się z brakiem motywacji do systematycznego treningu?

Czasami codzienne zobowiązania i zmęczenie mogą stawać na drodze do regularnych sesji treningowych.

W życiu codziennym zobowiązania i zmęczenie mogą stanowić barierę dla regularnych sesji treningowych.

Jeśli zauważasz, że utrata motywacji wpływa na Twoją aktywność fizyczną, zrozumienie tego wyzwania to pierwszy krok w kierunku znalezienia skutecznego rozwiązania.

PLANY TRENINGOWE

Plany Treningowe — Znajdź Swój Idealny Trening

Zapoznaj się z różnorodnymi planami treningowymi dostosowanymi do różnych poziomów zaawansowania, celów i preferencji. Bez względu na to, czy chcesz zwiększyć siłę, poprawić wydolność czy osiągnąć szybką transformację, mam plan, który spełni Twoje oczekiwania.

Kuźnia

Zwiększ siłę i wytrzymałość. Popraw formę fizyczną. Udoskonal technikę treningową.

Fundament Kettlebell
2.0

Zwiększ siłę i wytrzymałość. Poznaj nowe techniki treningowe.

Fundament Stronger Athlete

Zdrowe i odpowiednie ciało. Unikatowe Wykorzystanie Sprzętu

300kb Swings

Szybka transformacja ciała w ciągu 4 tygodni. Zwiększona dyscyplina i wytrzymałość. Wygoda treningu w domu.

Cluster Set

Siła w jednej serii. Unikatowe Wykorzystanie Sprzętu

Co minutę

Pracuj w ustrukturyzowany sposób Interwałowym Treningiem Siłowym

Athletic Bodybuilding

Zbuduj zwinność i atletyzm jednocześnie budując mięśnie (plan nakierowany na rozbudowę klatki i ramion)

Power Building

Wykorzystaj naukowo sprawdzone metody budowy siły i mięśni.

KB Runner 2.0

Wykorzystaj najnowszą metodę treningową AXE w budowie wytrzymałości siłowej i przygotuj się do 5km lub 10km.

GVT 2.0

German Volume Training - zbuduj swoje możliwości do wykonywania 10 serii po 10 powtórzeń w ćwiczeniach podstawowych.

Hybrid: Siła + Bieganie 10-21k

Zbuduj siłę i przygotuj się do przebiegnięcia 10/15/21km.

Hybrid Triathlon: Budowanie Bazy

Zbuduj siłę w przysiadzie, wyciskaniu na ławce i martwym ciągu oraz rozbuduj bazę tlenową pod triathlon.

Stronger Athlete Kontrast

Zbuduj siłę i dynamikę jednocześnie wykorzystując metodę kontrastową.

Kontrast v2

Zbuduj siłę i dynamikę jednocześnie wykorzystując metodę kontrastową.

Gęstość z Kettlebell

Pracuj w ustrukturyzowany sposób wykonując co raz więcej serii w tym samym czasie.

Gęstość w domu

Pracuj w ustrukturyzowany sposób wykonując co raz więcej serii w tym samym czasie trenując w domu.

300 powtórzeń w domu

300 powtórzeń - to ilość którą wykonasz w każdym treningu.

Stronger Fighter Forge

Sporty walki to Twoja zajawka - to plan, który chciałem mieć jak sam startowałem na zawodach.

WARTOŚCI

Wspólne Cechy Naszych Planów Treningowych

Uniwersalność Dla Wszystkich Poziomów

Niezależnie od Twojego doświadczenia, znajdziesz u nas idealny plan dopasowany do Twoich potrzeb.

Skupienie na Technice i Bezpieczeństwie

Bezpieczeństwo jest priorytetem, a każde ćwiczenie jest szczegółowo omówione, aby zapewnić maksymalne korzyści przy minimalnym ryzyku.

Codzienna Różnorodność i Wyzwania

Nasz program zapewnia wszechstronny rozwój fizyczny, przygotowując Cię do każdej aktywności i wyzwania życiowego.

JAK WYGLĄDA PLAN?

Treningowy Plan "Quick Fit" - Przykładowa Sesja Kondycyjna

Instrukcje przed treningiem

Dzisiaj pracujemy nad kondycją.

Do całego treningu potrzebujesz stoper.

Do rozgrzewki potrzebujesz bieżnię.

Do części głównej - AirBike/Wioślarz + 2 Hantle Między częścią A i B oraz C nie ma odpoczynku

Rozgrzewka - 10 minut

10' AMRAP - w 10 minut wykonaj jak najwięcej rund

45 sekund biegu na bieżni elektrycznej
10 Down and Up

Uwagi: przez okres rozgrzewki oddychaj jedynie nosem (wdech i wydech).

Główna część treningu - 20 minut

B. 10' EMOM (puszczasz stoper i co każdą pełną minutę wykonujesz założone ćwiczenia)

Minuty Nieparzyste: 5-8kcal na AirBike/Wioślarzu
Minuty Parzyste: DB Snatch

C. 10' AMRAP (w 10 minut wykonaj jak najwięcej rund)

7-10kcal na AirBike/Wioślarzu
5 DBs Squat Clean Thruster

Opinie

MASZ OBAWY PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU?

Znajdźmy rozwiązania i wspólnie pokonajmy przeszkody.

Masz mało czasu na treningi?
Wykorzystaj go, pełni koncentrując się na intensywnych sesjach, aby osiągnąć maksymalne efekty.

Martwisz się o brak widocznych rezultatów?
Odpowiednio dostosowany plan treningowy i systematyczność przyniosą efekty, nawet gdy nie są one od razu widoczne.

Czujesz niepewność przed specjalistycznym planem przed zawodami?
Bez obaw! Każdy plan został stworzony z myślą o przygotowaniu Cię do pełnej gotowości, eliminując stres i zapewniając spersonalizowane podejście do osiągnięcia szczytowej formy.